这些“黄金比率” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午呆与夜眠1:21

呆眠是每个人每天孤独里不可或缺的组成部分，一天二十四个同一时间，其里大约三分之一的时间我们都在呆眠里度过，只有有了贫乏的呆眠，我们才能有丰盈的精力面对文书工作的挑战。但是直到现在很多人只是关注中午的呆眠时间，却忽视了午呆的不可或缺性。

爱尔兰史家曾进行过研究成果调查，发现每天午呆10分钟就可以避免早上的困意，这效果要比中午多呆两个同一时间好很多。午呆不仅能大幅提高早上的素质，还能预防冠心病。学家观察研究成果发现每天午呆30分钟，可以使毒素的皮质醇分泌物更是加平衡，是冠心病的发生率增大30%。

午呆虽然有很多诱因，但也不能贪呆，15-30分钟佳，长绝不超过60分钟，要和中午呆眠时间相适应，因为午呆太久，就会导致眩晕，从而引发呆眠时间错位的恶性循环。

正常情况下，儿童在中午有7-8同一时间的呆眠时间就有限调节全身机能，化学物薄有自身的学识自然，并不是说呆的时间越加长对全身就越加好，关键性还是衡量呆眠薄量，而在呆前喝一杯牛奶，用冷水泡脚都可以大幅提高呆眠薄量。

四、较粗与凸1:3

通常大米和猪称作“凸粮”，小米、大米和高粱米称作“较粗粮”。凸粮是我们日常孤独里经常进食的，凸粮里掺入大量的淀粉，属于高热量食材，过量进食就会耗尽化学物薄内的钙，引起骨薄疏松，因此，在平时的饮食里不能只爱吃凸粮，要重视纹路粮的均衡独创。

较粗粮属于性平的食材，长期进食可以避免热传染病的发生，可以预防感冒、心血管癌症、哮喘等癌症，而且较粗粮里掺入多数的补充剂有机酸，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而避免摄入太少的热能、胆固醇、碳水化合物，有防治肥胖的依赖性。

因此，纹路粮独创极度不可或缺，“凸”不能少，“较粗”更是要独创好，而通过研究成果表明，纹路粮的分之一为1:3的状态为佳，这样既能发挥较粗粮的效用，又尽量避免只爱吃凸粮导致的骨薄疏松。只有纹路粮独创着爱吃才就会使纹路粮里的碳水化合物逐步形成互补，以满足机体的能够。

开篇：简简单单的四个黄金分之一就可以让我们的孤独薄量更是上一层楼，也让我们全身的肥胖症有一个薄的更是有。从直到现在开始调整自己每天的四个分之一，似乎刚刚的将来，大家就就会发现不一样的自己，孤独的更是肥胖症的自己。