男性更年期膳食保健要注意

男性更年期膳食保健要注意

由于男性更年期比女性到来得迟些，一般来说在50～60岁，且男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人们忽视。

男性更年期在体态方面表现为，肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加，这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的。因此，在饮食方面，要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需的微量元素的仓库，新鲜蔬菜可作为主要菜谱。饮食结构要低盐，清淡，荤腻适度，不暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天中喝1～2汤匙蜂蜜。

大部分男子进入更年期后会出现性功能衰退，减弱。可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

男性更年期还多表现出精神心理方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，紧张倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣和龙眼等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急和手足发麻发凉等症均有良好效果。

女性饮食结构不合理影响生育

女性饮食结构与生育的关系极为密切，现在有些牛、猪、家禽、鱼等的喂养饲料中含大量雌激素，女性食用这些家禽后，体内雌激素持续偏高，可能影响卵巢功能而出现不孕。临床观察发现，不孕妇女血中汞浓度高于正常妇女。进食海产品越多的夫妇，血中汞浓度越高。不育夫妇中，有35％的丈夫和23％的妻子的血汞浓度超过正常范围（但适量食用海产品对人体健康是有益的）。此外，女性长期和大量饮酒亦对其生殖功能有不利的影响，其临床妊娠率随着乙醇摄入量的增加而降低，如每周饮酒1～5次，妊娠概率为0.61；每周饮酒10次为0.34；而每周少量饮酒生育能力不下降。女性饮用咖啡也可使流产率增加，受孕率明显降低，如每天喝2～3杯咖啡的妇女流产率较非饮用者增加2倍。女性饮食中缺钙、缺铁可使血中铅浓度升高，不利于胎儿发育；缺铜可影响输卵管功能而导致不孕；叶酸摄入不足可能引发早产。